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微信彩票投注安全吗-摆脱抽筋不能单补钙!小心更危险的其他因素

发表于 2019-9-12 08:23
[摘要] 腿抽筋学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,常表现为肌肉明显压榨样收缩,疼痛难忍,可持续数秒或数十秒,逐渐缓解,以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。

微信彩票投注安全吗-摆脱抽筋不能单补钙!小心更危险的其他因素

微信彩票投注安全吗,腿抽筋学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,常表现为肌肉明显压榨样收缩,疼痛难忍,可持续数秒或数十秒,逐渐缓解,以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。人老腿先知,腿部的衰老、异常未必只是需要单纯的补钙。

人体50%的神经、血管、血液都集中在双腿,维护着血液的上行下行,是人体重要的交通要道。研究发现,腿部肌肉越强,大脑越健康,也就意味着腿抽筋的机理复杂。

「 缺钙 」

钙元素在一定程度上控制着肌肉的收缩与舒张

低钙血症时神经肌肉的兴奋度提高,引起肌肉痉挛

正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升

对于老年人,钙的吸收减弱,流失却快

可能会出现骨质疏松等症状,有必要补钙

青少年生长发育迅速,也易缺钙

孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见

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「 寒冷刺激 」

冬天突然在寒冷的环境中锻炼

夏天游泳接触到温度较低的水

睡觉时腿露在外,小腿肌肉受寒冷刺激

都容易引起腿抽筋

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「 疲劳过度 」

身体疲乏,运动过度,尤其是无氧运动

肌肉持续收缩,代谢产物未及时清理

从而引起小腿肌肉痉挛

运动时间长,出汗量大

也容易发生痉挛

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「 长时间压迫 」

长时间仰卧或俯卧,脚面有压迫感或抵触感

迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态

引起肌肉被动挛缩和血供不足

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「 血管性疾病 」

动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病

血液循环不畅,供血不足,下肢缺血

可能引起肢体发凉、麻木等症

甚至下肢缺血引起的腿抽筋可能导致截肢

动脉搏动减弱,代谢产物不能及时清理

沉积到一定程度时也会刺激肌肉收缩

中老年人易出现间歇性跛行,与抽筋相似

但它是行走一段路程,小腿酸胀疼痛

休息后好转,但继续行走会重复出现这些症状

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当发生抽筋时,“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上,即可收效,或是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

「 日常抽筋 」

日常小腿后面的肌肉抽筋时

立刻停止任何活动或运动

可靠墙,脚后跟着地,伸直膝关节

将体重集中在发生抽筋的腿

热敷或按摩有助于放松紧张的肌肉

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「 游泳抽筋 」

游泳抽筋时较为危险

先深吸一口气憋住,身体仰浮

用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉

用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展

缓解后上岸继续按摩休息

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「 适当补充营养元素 」

低血钙引起的腿抽筋

单纯补钙并不能促进钙质的吸收

需同时适当补充

维生素e、维生素d等营养元素

多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品

能促进钙盐溶解,帮助吸收

常见含钙食物,如:牛奶、虾皮、海带、豆腐

长期应用利尿剂造成血钙流失过多的患者

应该在医生指导下停用药物

肝肾疾病者,重在治疗原发疾病

牛肉末炒芹菜

原料准备:

牛肉50g,芹菜200g,淀粉、植物油、盐适量,料酒、葱花、姜末、酱油少许

烹饪步骤:

牛肉去筋膜洗净,切碎,用酱油、淀粉、料酒调汁入味;

芹菜洗净切碎,用开水烫过;

热锅放油,下葱、姜煸炒,再下牛肉末,用旺火快炒,取出待用;

锅中留余油烧热,下芹菜快炒,加盐炒匀;

放入备用的牛肉末,旺火快炒,加入酱油和料酒,搅拌均匀即可。

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「 驱寒保暖 」

做好保暖工作,避免局部肌肉受寒

睡前可用热水烫脚,按摩小腿肌肉

促进局部血液循环

保暖双脚时,可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子

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「 科学锻炼 」

活动前做好热身工作和伸展动作

平时适度科学加强身体锻炼

增强下肢运动,可改善血管的侧枝循环

补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血

病情较重,行动不便的人群

可做原地踏步、勾脚背、抬腿等较缓和的动作

静脉曲张患者白天活动时可穿静脉曲张袜

晚间睡觉时垫高小腿

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「 预防下肢动脉硬化 」

养成良好的生活习惯,放弃吸烟等不良嗜好

停止吸烟后间歇性跛行可部分改善

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温

但热水泡脚、热敷等会加重下肢缺血

温度越高,氧消耗就越大,加重缺血

而部分患者可能对热不敏感而发生烫伤不愈

同时积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素